La tensión arterial es un factor clave en la salud cardiovascular, ya que la hipertensión arterial y la hipotensión arterial pueden ser indicativos de problemas de salud más serios. Por eso, es importante saber cómo controlar y manejarla.
En este artículo, compartiremos consejos y recomendaciones para ayudarte a controlar la hipertensión arterial y la hipotensión arterial. Con un manejo adecuado, podrás mejorar tu salud cardiovascular y prevenir complicaciones a largo plazo.
El término medio para la tensión
¿Sabes cuáles son los valores de tensión arterial que se consideran normales? Es una cifra que puede variar dependiendo de la edad, el sexo y otros factores, como la actividad física, el estrés y la dieta.
En general, se considera que una tensión arterial normal está por debajo de 120/80 mmHg (también se suele decir 12/8) y por encima de 90/60 mmHg.
Desde 120/80 mmHg hasta 139/89 mmHg ya serían valores considerados como prehipertensión y, si estos valores superan los 140/90 mmHg de forma más o menos constante, ya se considera hipertensión arterial.
Por otro lado, una tensión arterial por debajo de 90/60 mmHg es considerado hipotensión (tensión arterial baja).
Debemos aprender a tener controlada nuestra tensión. Para ello, vamos a darte trucos para mantenerla baja si la tienes alta, o subirla un poco si la tienes muy baja. ¡Presta atención!
Ni muy baja…
Al contrario de lo que pueda parecer, tener la tensión demasiado baja no es algo deseable. Puede ser indicativo de alguna otra patología de base y puede provocar mareos que pueden llevar a complicaciones mayores. Si tienes tendencia a tener la tensión baja, te damos algunos consejos que te pueden ayudar:
- Asegúrate de hidratarte bien: la deshidratación puede reducir aún más la presión arterial, por lo que es importante beber suficiente agua y evitar bebidas alcohólicas y con cafeína.
- Comer alimentos ricos en sodio: el sodio ayuda a aumentar temporalmente la presión arterial, por lo que se recomienda consumir alimentos como sopas, quesos, frutos secos y aceitunas.
- Haz ejercicio con regularidad: el ejercicio regular ayuda a mejorar la circulación sanguínea y puede ayudar a mantener la presión arterial en un nivel saludable.
- Evita levantarte rápidamente: levantarse rápidamente de una posición sentada o acostada puede hacer que la presión arterial baje repentinamente, lo que puede causar mareos o desmayos.
- Descansa lo suficiente: asegúrate de dormir lo suficiente y evitar el estrés, ya que el cansancio y el estrés pueden reducir aún más la presión arterial.
Si tienes síntomas persistentes de tensión baja, es importante que consultes a un médico para descartar cualquier problema subyacente.
Ni muy alta…
Si tienes la tensión arterial alta, es importante tomar medidas para controlarla y prevenir complicaciones de salud. Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte:
- Adopta una dieta saludable: consume alimentos frescos y naturales, ricos en frutas, verduras y fibras, y evita los alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y sodio.
- Haz ejercicio regularmente: el ejercicio físico puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular. Consulta con un médico para determinar qué tipo de actividad física es más adecuada para ti.
- Controla tu peso: si tienes sobrepeso, bajar de peso puede ayudar a reducir la presión arterial.
- Reduce el consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial, por lo que se recomienda limitar la cantidad de alcohol que consumes.
- Deja de fumar: fumar puede dañar las arterias y aumentar la presión arterial, por lo que es importante dejar de fumar o evitar empezar.
- Gestiona el estrés: el estrés puede aumentar la presión arterial, por lo que es importante aprender técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga.
Es importante consultar a un médico si tienes la presión arterial alta para determinar si es necesario tomar medicamentos y recibir tratamiento adecuado.
En resumen, recuerda que es importante tener controlados tus niveles de tensión arterial porque pueden desencadenar otros problemas de salud. Como norma general, cuida tu alimentación y practica ejercicio con regularidad (dos consejos que ayudan tanto si tienes la tensión alta como baja).
Si tienes dudas sobre si tu tensión arterial es la adecuada, visítanos o visita a algún otro profesional de la salud para asesorarte.
Si quieres leer más consejos sobre tensión arterial, recuerda que este mes tenemos la campaña sanitaria dedicada a estos problemas en la Farmacia y en redes sociales. ¡No te olvides de seguirnos para no perderte ninguna de nuestras novedades!