La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el riesgo cardiovascular como la probabilidad de una persona de sufrir un evento cardiovascular, como un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular, en un período de tiempo determinado, generalmente a diez años. Estos factores pueden ser modificables o no modificables:
Factores de Riesgo No Modificables
- Edad: A medida que envejecemos, el riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta.
- Sexo: Los hombres tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca a una edad más temprana que las mujeres, aunque el riesgo para las mujeres aumenta y puede igualar al de los hombres después de la menopausia.
- Historia Familiar: Tener un familiar cercano con enfermedad cardíaca puede aumentar tu riesgo.
Factores de Riesgo Modificables
- Hipertensión Arterial: La presión arterial alta fuerza al corazón a trabajar más y puede dañar las arterias.
- Colesterol Alto: Niveles altos de colesterol LDL (el «malo») pueden provocar acumulación de placas en las arterias.
- Diabetes: La diabetes aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Tabaquismo: Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial.
- Obesidad: El exceso de peso está asociado con la hipertensión, diabetes y colesterol alto.
- Sedentarismo: La falta de actividad física contribuye a la obesidad y otros factores de riesgo.
- Dieta Poco Saludable: Una dieta rica en grasas saturadas, trans y azúcares puede aumentar el riesgo cardiovascular.
- Estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente el corazón.
¿Cómo Reducir los Factores de Riesgo?
Afortunadamente, muchos de estos factores de riesgo son modificables. Aquí te dejamos algunos consejos para mejorar tu salud cardiovascular:
- Monitorea tu Presión Arterial: Visita a tu médico regularmente para controlar tu presión arterial.
- Lleva una Dieta Saludable: Opta por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
- Ejercicio Regular: Intenta hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.
- Deja de Fumar: Buscar ayuda para dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para tu corazón.
- Controla el Estrés: Prácticas como la meditación, el yoga o simplemente tomar tiempo para relajarte pueden ser beneficiosas.
- Mantén un Peso Saludable: Consulta con un profesional de la salud para obtener un plan de pérdida de peso si es necesario.
- Controla el Colesterol y la Glucosa: Hazte chequeos regulares para monitorear tus niveles de colesterol y azúcar en sangre.
Conclusión
Identificar y gestionar los factores de riesgo cardiovascular es clave para prevenir enfermedades cardíacas. En Farmacia Souto estamos aquí para ayudarte a mantener tu salud en óptimas condiciones. No dudes en consultarnos si tienes alguna duda o necesitas más información sobre cómo cuidar tu corazón.
Y si quieres conocer tu riesgo cardiovascular puedes calcularlo en el siguiente link:
https://fundaciondelcorazon.com/prevencion/calculadoras-nutricion/riesgo-cardiovascular.html